nogi 2

[...] ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;) No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe :-P Dzisiejsze nogi: Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg Prasa 4x8-6 Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w [...]

[...] mnie jedynie koło 17-18, ale to bardziej z tego względu że jestem na nogach od 5.30/6.00 dziennie :-/ Wpada w takiej sytuacji podwójne esspresso i naprawdę stawia mnie na nogi, nie mniej jednak po powrocie do domu już czuję się słabo :-P Jutro może w końcu jakąś fotkę wstawię jak się uda :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-08 [...]

[...] lekkim skosie 4x12-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x30-15 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3x 20-10 powt. Interwał 15 min na bieżni Wczoraj nogi: Prostowanie na maszynie 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12-8 Leg Press na półwolnych szeroko 5x15-10 Leg press na maszynie jednonóż wąsko 3x12-10 Wykroki z linkami KINESIS [...]

dajemy dajemy wlasnie wrocilem,nogi i barki poszly-jak ja nie lubie nuk cwiczyc to ja pyerdolea sensei zawsze mowil -"chcesz miec duza lape?cwicz nogi!!" to cwicze ...ale jak ja tego nie lubie

[...] "ginekolog": odwodzenie 3x12 ciezko przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko 6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15 7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge 8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]

Jezeli ma byc to split 2 razy w tygodniu to polacz tak o Klata Barki Triceps i Nogi Plecy Biceps. To bedzie optymalne. podziel treningi na ciezkie i lekkie bo przetrenujesz sie. Uklad ma byc taki o np Pon Klata Barki Triceps Ciezko Wto Nogi Plecy Biceps Lekko Sr Wolne Czw Klata Barki Triceps Lekko Pio Nogi Plecy Biceps Ciezko Sob Wolne Nie Wolne

[...] drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s Piątek: (nogi) Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s SUPLEMENTACJA Tak jak było, czyli kreatyna i białko. Możliwe, że po 2 [...]

[...] kręcił już nie musiał się na niego patrzeć 2. co ty robisz z tą głową? wydaje mi się że jakiś czas temu pisałem ci, jedno miejsce obserwuj i tyle a nie raz w góre raz pod nogi(pamiętasz? plakat z gołą babą miałeś przykleić) 3. spójrz na pierwszy przysiad, na lewą strone sztangi a potem na inne, centralnie sztanga do przodu ci się przesuneła [...]

[...] powtarzam: Zdecydowanie trudniej jest to osiągnąć w naszym chorym kraju niż w kraju liberalnym, wolnorynkowym. Tak więc szanse nie są równe i z tą ilością kłód rzucanych pod nogi człowiek tylko ryjem w beton uderzy. Pisze to jako osoba zarabiająca bardzo dobrze ale nigdy nie patrząca na dobro swojego kraju przez pryzmat własnej kieszeni. Wpisalem [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/15/9cd77d94f1844ae69ae6d8a5232ad101.jpg 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. [...]

Zaczynałem od jednej nogi naprzemiennie, teraz udaje się 2 naraz, cel to zgiąć do kąta 90 stopni. PS. to bardziej na plecy i poślad niż brzuch (jesteśmy do góry nogami) Też tak uważam :-) Podziwiam chudych chłopaczków (gimnastyków), którzy robią to stojąc na rękach. Pozornie bez wysiłku. Mam problem zrobić to kilka razy wisząc na drabince }:-(

1 - Wicked 2 - smak 4/5 smaczne,słodkie ale troche aż za , miód było czuć hehe albo za mało wody dałem 3 - pompa 3/5 nogi robiłem ładnie je spompowało ale to nogi więc tak bardoz nie mogę ocenić, mimo wszystko było coś czuć i wywaliło żyły i nogi jak balony 4 pobudzenie 3/5 pobudziło , skupienie czułem bez wystrzału ale specjalnie to wziąłem [...]

[...] sam go nierobie 1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę [...]

[...] -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIE 4SERIE , I NP. UGIANIE W STANIU ZE SZTAGNIEKAMI 3-4 SERIE Piatek 1.nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiady ze sztanga na barkach ZAMIEN KOLEJNOSC 2.triceps -wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga -prostowanie pszedramion na wyciagu [...]

[...] co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z hantelkami -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej BARKI - [...]

[...] Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. . 2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km truchtu po parku. Efekt po 10 tygodniach jest żaden. Proszę o wytknięcie wszystkich błędów i rady co dalej. Zmieniony przez - [...]

[...] będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 [...]

nogi-plecy-bic przysiad - 15/12/10/8 - 40/50/60/70 kg wiosło - 15/12/8/8 - 30/40/50/50 kg suwnica - 12/12 - 80/80 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split [...]